晚上寂寞睡不着看什么
？5部治愈电影+3个安神妙招
，亲测好使！

哎妈呀
，这大夜半更的
，又心灵了
？瞪俩大眼珠子瞅天花板
，内心头空落落的
，手机扒拉来扒拉去也不知路看点儿啥
，这滋味儿俺可太懂了！? 俺自个儿就老多回
，白日累得跟啥似的
，一躺下脑瓜子就跟开锅了似的
，嗡嗡的。今天咱不整那些虚头巴脑的
，就唠点切实嗑
，分享几个俺亲自试过、好使的法子
，保准比你数羊强！

一、 别看越看越心灵的
，整点“走心不走肾”的片儿

俺发现
，睡不着的时辰要是看那种嗷嗷刺激的枪战片
，或者情情爱爱腻腻歪歪的剧
，那指定是雪上加霜
，心跳得扑腾扑腾的
，更心灵了！得找那种能让内心头静下来、暖乎起来的。

1. 《深夜食堂》：哎呀妈
   ，这个可真是“神器”！每集就20来分钟
   ，讲的都是幼人物的幼故事
   ，里头那吃的做得贼拉治愈
   ？醋爬习宀徽Υ氪
   ，就给客人做点热乎吃的
   ，听着那些门客唠唠生涯里的烦恼
   ，你内心头那股烦躁啊、寂寞啊
   ，不知不觉就被熨平了。它不给你讲大路理
   ，就让你感触有人间烟火气儿陪着。俺每回看
   ，都饿……不是
   ，是都感触挺安心。?

2. 《航拍中国》：这个严害！你都不用出门
   ，躺被窝里就能看遍咱国度的大好河山。那镜头拍得
   ，老震撼了！云海、雪山、丛林、江河……视野嗷嗷坦荡。你瞅着那些壮丽的景致
   ，就会感触自己那点烦苦衷切实是太幼了
   ，表情一下子就能敞亮不少。专治各类心眼儿幼、想不开。数据上说
   ，看天然景致纪录片能有效降低压力激素水平
   ，这是有科学凭据的！

3. 《克拉克森的农场》：这是个英国整蛊老头儿务农的纪录片
   ，能给你笑心灵了！但此“心灵”非彼“心灵”
   ，是乐得心灵
   ？醋乓桓鲇星系嵌怪值
   ，各类不靠谱
   ，各类手忙脚乱
   ，你会感触生涯里有点工巧的乐趣真好。笑完了
   ，浑身轻松
   ，比皱着眉头酝酿睡意强百套。

二、 光看不能
，你得配上“组合拳”才得劲儿

单看电影电视剧
，有时辰还是不够。你得给自己营造个“典礼赣妆
，通知身段和大脑：“别嘚瑟了
，该歇着了！”

1. 调暗灯光
   ，整点动静儿：把大灯都关了
   ，就留个幼夜灯或者台灯
   ，光调暗乎的
   Ｄ芄煌狈诺白噪音
   ，好比下雨声、波浪声、烧柴火的噼啪声。俺手机里就常备这种APP
   ，亲测
   ，雨声助眠成效杠杠的！这相当于给你的感官做个“推拿”
   ，让它别那么警惕。有钻研说
   ，粉红噪音（一种和善的白噪音）能提升熟睡阶段的脑波不变性。

2. 泡个jio
   ，喝杯温乎的：别嫌麻烦！睡前用温水泡泡脚
   ，水里咱也不加啥
   ，就纯热水
   ，泡到身子微微发暖就行。而后再喝幼半杯温水或者温牛奶。从脚底到胃里都暖烘烘的
   ，这种物理上的温暖
   ，能最急剧度地传递安全感给你的大脑
   ，比啥慰藉都切实。这但是老祖宗传下来的智慧
   ，好使！

3. 纸笔拿出来
   ，把“闹心”倒出去：要是内心头老寻思事儿
   ，停不下来
   ，那就别硬躺了。起来
   ，拿张纸拿根笔
   ，想到啥写啥
   ，不论多琐碎、多离谱
   ，都给它划拉出来。写着写着你就发现
   ，好多事儿一落到纸上
   ，就显得没那么压得慌了。这就好比给你脑子里的“缓存”清一清
   ，腾出处所来装睡意。

三、 心态得摆正
，别跟“睡不着”较劲

最怕啥
？最怕你内心一向默想“我必须睡着！”“咋还睡不着
？明天毁了！” 这完蛋了
，越这么想越心灵。你得换个设法。

1. “躺着就是休息”：这是俺从一个中医那儿听来的
   ，老有路理了。就算没睡着
   ，你安安静静躺着
   ，关上眼睛
   ，身段也是在休息、在复原的
   ，成效有真正睡眠的六七成。你这么一想
   ，压力是不是幼多了
   ？一放松
   ，哎
   ，反而容易睡着了。

2. 别碰手机！? 我知路这很难
   ，但必须说。手机那蓝光
   ，专门抑造褪黑素（管睡觉的激素）排泄。并且你一看手机
   ，算法就给你推没完没了的信息
   ，你又停不下来。定个闹钟
   ，到时辰就把手机抛远点儿
   ，够不着最好。头两天难受
   ，习惯了就好了
   ，这是为你好！

3. 成立你的“睡前法式”：好比
   ，10点就去刷牙洗脸
   ，而后看一集《深夜食堂》
   ，接着泡个脚
   ，泡完写两笔
   ，而后关灯躺下听雨声。每天沉复
   ，让你的身段形成前提反射：哦
   ，这套流程走完了
   ，接下来就该睡觉了。对峙半个月
   ，成效你自己都能感触出来。

【FAQ】整几个大伙儿常问的

• 问：看ASMR视频中不
  ？

• 答：这个分人！有的人听着各类掏耳朵、敲器材的声音
  ，感触老解压了
  ，能睡着。但有的人就感触闹心
  ，听得浑身刺挠。你能够试试
  ，但要找那种纯助眠的
  ，别看着看着又跑偏了。关键是
  ，音量调幼
  ，按时关关！

• 问：数羊到底好使不
  ？

• 答：对俺来说
  ，不好使！数着数着就起头想：“刚才数到几多了
  ？诶这只羊咋是黑的
  ？” 更心灵了。? 还不如在脑子里慢慢“描绘”一个出格单一的器材
  ，好比一个慢慢变大的苹果
  ，或者反复走一段你出格熟悉的楼梯。

• 问：听相声、听评书行吗
  ？

• 答：风险较大！除非是你听过八百遍、台词城市背的那种。要是听新的
  ，光想着“下回分化”是啥了
  ，更睡不着了。不推荐！

最后唠两句嗑：晚上睡不着觉
，觉着寂寞
，这都不是啥大事儿
，绝大无数人都经历过。你别把它当成一个天大的问题
，就把它当成一个必要你稍微调整一下的幼麻烦。试试俺上面说的这些招儿
，从里头挑一两个你感触顺手的
，对峙一段功夫。最关键的
，是对自己好一点儿
，宽容一点儿。今晚睡不着
，咱就安安静静地看个温暖的故事
，明天太阳照常升起
，日子照样过。说不定
，这段独处的、安静的功夫
，反而成了你一天里最放松的时刻呢。?

行了
，就唠到这儿吧
，但愿能助到你。早点休息
，晚安
，美梦！

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