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全身瑜伽推拿是怎么做 ，能缓解久坐腰背酸痛吗？30分钟齐全步骤大公开！
全身瑜伽推拿是怎么做 ，能缓解久坐腰背酸痛吗？30分钟齐全步骤大公开！
哎呀 ，可甭提了！俺这老腰背 ，前阵子坐得功夫长了 ，僵得跟块门板似的 ，翻身都费劲！? 后来听人说“全身瑜伽推拿”挺管用 ，俺就麻溜去学了一阵子 ，你甭说 ，还真灵！今儿个就跟大伙儿好好说路说路 ，这玩意儿到底是咋个做法 ，又有甚讲求 ，生活让你听完就能上手试试 ，得劲儿得很！?
引言：俺与“全身瑜伽推拿”的结缘
说起这个 ，也是被逼出来的法子。俺原先在电脑前一坐就是一天 ，脖子酸、肩膀硬、后腰就跟断了似的 ，贴膏药都不顶事。有一回 ，在公园瞅见一教员傅在教人 ，作为又像瑜伽又像推拿 ，慢悠悠的 ，可做完的人个个都说酣畅。俺就凑上去问 ，人家说这接装全身瑜伽推拿” ，是俩好玩意儿揉到一块了。俺心想 ，归正死马当活马医 ，学呗！了局对峙了个把月 ，身上那紧国国的劲儿 ，真就松快了不少。今儿个 ，俺就把俺学的、练的、悟出来的蹊径 ，一五一十都倒给你！?
板块一：这到底是个甚？跟通常瑜伽、推拿咋就不一样？
首先 ，咱得闹机迷（领略）明显 ，全身瑜伽推拿 ，它不是光躺着让人捏 ，也不是你自己个儿在那儿拗造型。它是个你自己自动做的、融合了瑜伽伸展和穴位按压的自我调度法。单一说 ，就是你用自己的手、胳膊肘、甚至瑜伽砖 ，照着瑜伽的姿势 ，去给自己身上酸疼的处所又压又抻。
跟通常瑜伽比 ，它主张性更强 ，就是冲着“解痛”和“松筋”去的。不像有些瑜伽流 ，讲求冥想和体式美满。跟通常推拿比 ，它你自己就能实现 ，不花钱 ，并且你知路自个儿哪儿最疼 ，下手（或者说下身子）的力路和地位更准！?
据俺相识 ，这套器材结合了哈他瑜伽的体式、泰国推拿的拉伸理想 ，还有咱自个儿老祖宗的经络穴位说。罕见据钻研说 ，每天对峙做20-30分钟 ，对缓解慢性肌肉酸痛的有效率能到七八成！由于它不但拉筋 ，还刺激了肌肉深层的扳机点 ，推进血液循环。俺的独家视角是：它出格适合咱们这些“久坐族”和“手机族” ，不用太大场地 ，在家客厅、办公室抽空就能练 ，关键是 ，你能顿时感触到变动 ，那酸爽 ，接着就是得劲！
板块二：具体咋做？俺的30分钟实操步骤分化！
下面但是干货了 ，俺把俺每天做的这套流程 ，掰开揉碎讲给你。你甭怕麻烦 ，随着做就行！
第一步：筹备工作（5分钟）
地址：找块空位 ，最好是瑜伽垫上 ，地板也行 ，铺个毯子甭着凉。
衣裳：穿弹性好、宽松的 ，秋衣秋裤活动服都中 ，甭穿牛仔裤 ，那可展不开！
路具：筹备个瑜伽砖（没有就用厚书）、一条长毛巾。再放点轻音乐 ，把手机调成静音 ，这功夫 ，天塌下来也甭管！
心态：慢下来 ，甭焦急。跟自个儿身段说措辞：“老店员 ，咱给你松松绑。”
第二步：主题作为分化（20分钟 ，每个作为维持30秒-1分钟）
“猫牛式”激活脊柱（按揉整个后背）：
跪垫子上 ，手和膝盖着地。吸气时塌腰仰面（牛式） ，感触脊椎一节一节往下走；呼气时拱背低头（猫式） ，用背的力量去推手 ，脖子放松。来回做上10次。俺做的时辰 ，能听见后背“嘎巴”轻微的响 ，那是筋在慢慢开 ，可酣畅了。
“狮身人面式”按揉腰背（沉点对付腰。：
爬下 ，用手肘撑起上半身 ，幼臂贴地。把胯骨使劲往垫子上压！这个作为 ，你能感触到后腰那里有强烈的拉伸和压迫感 ，正好按到腰眼那块儿。维持深呼吸 ，疼也得忍着点 ，那是肌肉在放松。俺头回做 ，差点没哭出来 ，后来就上瘾了。
“穿针引线式”推拿肩背（专治肩膀硬）：
四脚跪姿筹备。把右手从左臂下面穿从前 ，右肩膀和右脸侧贴地。左手能够往前伸 ，也能够绕过来抱住右肩膀。沉点来了！你要感触左边肩膀和肩胛骨被彻底打开 ，甚至用右手去有意顶一顶左边肩胛骨缝里酸的点。维持住 ，深呼吸 ，而后换边。这个对付“电脑肩” ，绝了！?
“卧鸽式”推拿臀腿（对付梨状肌和坐骨神经）：
平躺 ，把右脚踝放到左腿膝盖上 ，双手抱住左大腿往怀里拉。要是没感触 ，就把左腿也抬起来。这个作为专门按屁股蛋儿深处那块接装梨状肌”的肌肉 ，坐久了的人这里都僵。疼就对了 ，但甭用蛮力 ，一点点加深。
“瑜伽砖辅助按脚底”（自己给自己足疗）：
最后 ，坐着 ，把瑜伽砖竖起来放地上。用脚心（涌泉穴那块）去踩砖的棱角 ，来回滚动。一路头疼得龇牙咧嘴 ，但滚一下子 ，脚热了 ，浑身都暖了！中医说“百病从寒起 ，寒从脚下生” ，这儿按开了 ，全身都通泰。
第三步：休息与放松（5分钟）
做完所有作为 ，肯定要摊尸式平躺一下子！全身放松 ，感触身段的沉量齐全交给大地。
把稳呼吸 ，吸气吸到肚子鼓起来 ，呼气把所有的累、酸、疼都呼出去。这5分钟 ，是身段吸收益处的黄金功夫 ，可不敢省略！
板块三：想见效快 ，你得记住这几条！独家心得奉上
呼吸是魂灵！甭管多酸多疼 ，肯定不能憋气！所有伸展和按压 ，都要在呼气的时辰慢慢加深。一憋气 ，全身都是僵的 ，白做！
力路讲求“酸爽” ，不是“剧痛”。感触是肌肉又酸又胀还有点舒服的疼 ，就对了。要是疼得你嗷嗷叫直颤抖 ，那就是伤了 ，连忙松一点。
“饭后一幼时 ，睡前两幼时”是最佳功夫。大早晨身段僵 ，能够做点和善的。晚上做一套 ，睡得可香了！?
哪些人甭瞎做：有关节急性危险的、血压太高太低的、孕妇（尤其前三个月） ，咱就先甭凑这个热烈了 ，厚道歇着或者问医生。
俺的独家秘籍：在做每个作为的时辰 ，内心默想“放松~放松~” ，或者把把稳力集中到在被拉伸的部位 ，设想那里的肌肉像冰块一样在消融。意想到了 ，成效翻倍！这但是教员傅教俺的 ，通常人俺不通知他。
FAQ：你注定想问的 ，俺提前答了
问：得天天做吗？多久能见效？
答：最晴天天做 ，哪怕只做15分钟。像俺这种严沉滴 ，陆续做一周 ，脖子肩膀的僵化感就显著轻了。要对峙 ，把它造成跟刷牙洗脸一样的习惯。
问：自己做作为不尺度 ，会受伤不？
答：照着俺上面说的重点 ，慢点来 ，就伤不了。它的益处就是自己能节造力度 ，感触不合就停。甭跟人比 ，甭钻营作为多美丽 ，感触到位就中！
问：真能减肥不？
答：哎呀 ，咱重要指标是缓解酸痛、畅通筋骨。但它能推进代谢 ，让体态变好 ，持久对峙 ，对塑形注定有援手。想光靠这个瘦成麻杆 ，那可不中。
问：一幼我有些作为做不到 ，咋办？
答：用路具。∶怼㈣べぷ⑸踔燎 ，都是好副手。好比“卧鸽式”腿拉不外来 ，就用毛巾套住大腿往回拽。法子总比难题多！
问：早上做好还是晚上做好？
答：俺幼我感触晚上做更好。忙活一天 ，身段又僵又累 ，做一套相当于给全身做了一个深度放松SPA ，解乏助眠。早上功夫紧 ，做几个单一的拉伸作为激活身段就挺好。
结语：身段是咱革命的成本
好啦 ，叨叨了这么多 ，俺就是想跟你说 ，这“全身瑜伽推拿」劓是个好器材。? 它不用你花大价值 ，也不用求人 ，就靠自己的一双手、一份心 ，把健全找补回来。俺此刻每天雷打不动做半幼时 ，身上轻松了 ，表情也好了。
你也甭光看 ，连忙铺开垫子试试！头一回可能哪儿都不得劲 ，多做两次就顺了。这世上啊 ，最好的医生就是自己 ，最好的补药就是对峙。咱都把自己关照得好好的 ，能力有劲儿去奔好日子 ，你说是不是这个理儿？咱下回再唠此外养生路路！?
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